Techniken der plastischen Chirurgie für die Neugestaltung der runden Gesicht

Nicht selten bekomme ich Anfragen von Patienten für den Wunsch, ein rundes Gesicht in eine formschöne Optik verwandeln. Eine Ursache für ein rundes Gesicht, dass der Patient übergewichtig ist. Eine vollständige Hals, runden Wangen, und eine Menge des subkutanen Fettgewebes im ganzen Gesicht schafft eine generalisierte Fülle, eine Fett-und rundes Gesicht schafft. Diese Patienten wissen ganz genau, dass sie übergewichtig und einige Fettabsaugung des Halses und bukkalen lipectomies sind, können einige Unterschiede zu machen. Aber Gewichtsverlust wird wahrscheinlich machen den größten Unterschied in diesen Fällen. Und sollten diese Verfahren nicht durchgeführt, bis einige Gewichtsverlust erreicht worden sein.

Aber die übergewichtigen Patienten ist nicht, was in der Regel macht sich der "rundes Gesicht" Patienten. Am häufigsten sind bei jüngeren Patienten, die nicht deutlich übergewichtig und sind in der Regel näher an die mehr Höhe und Gewicht porportionate. Sie können einige milde Fülle in den Wangen und Hals, sondern oft Knochenvorsprüngen (Wangen, Kinn oder Kiefer Winkel) kann etwas mangelhaft. Der Umgang mit diesen Patienten müssen sowohl mit Hart-und Weichgewebe Fragen befassen, die bei der Verbesserung des Gesichtes der Winkligkeit und Definition wirksam.

Neben der Fülle der Wangen und Hals, sollte die nächste wichtigste Überlegung bei Gesichtsform Verbesserung am Kinn aussehen. Oft ist es möglicherweise nur kurze midly in der horizontalen Dimension, sondern die Breite des Kinn ist auch wichtig, insbesondere in der männlichen Patienten. Chin Implantate heute kann mehr Vorsprung sowie Breite in vielen verschiedenen Größen. Gelegt durch einen kleinen Schnitt unter dem Kinn Knochen, kann ein Kinn-Implantat mehr Definition und Rechtwinkligkeit an der unteren Fläche zu verleihen von subtil bis dramatische Ergebnisse.

Obere Gesichtshälfte Fülle, genauer Mittelgesichtsfrakturen Fülle, kann durch Wangenimplantaten erreicht werden. In Position platziert, indem Einschnitte in der Mundhöhle unter der oberen Lippe kann Wangenimplantaten gute Höhepunkten durch dreidimensionale Verstärkung des Knochens bereitzustellen, während es um den Bereich unterhalb des Auges umschließt. Eine erstaunliche aray der Wange und Mittelgesicht Implantate steht eine Reihe von Verbesserungen, um dieses wichtige Gesichts Wahrzeichen bieten. Wenn gepaart Wangenimplantaten mit einem Kinn-Implantat, ein auf dem Kopf stehendes Dreieck des Wandels kombiniert werden erzeugt, die unmittelbar gegen eine runde oder ovale Gesichtsform.

Kieferwinkel Implantate sind immer eine Möglichkeit, aber diese sind selten in den meisten wirklich runde Gesichter benötigt. Sie erzeugen können gewisse seitliche Gesichts Fülle, aber dies ist in der Regel nicht hilfreich in "de-Rundung 'die Fläche bei den meisten Patienten.

Die Verfahren des buccal lipectomies, Hals und Kiefer Fettabsaugung, Kinn und Cheel Implantate machen die üblichen plastischen Chirurgie Werkzeuge für Gesichts rehaping. Welche eine oder eine Kombination der Verfahren ist sehr hilfreich für die Verbesserung der Gesichts-Definition wird am besten durch sorgfältige Computer-Imaging-Studie im Rahmen der Konsultation mit dem plastischen Chirurgen bestimmt.
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HCG Diät-Injektionen

Die Humanes Choriongonadotropin (HCG), eine natürlich vorkommende Produkt in der Plazenta einer schwangeren Frau. Es spielt eine entscheidende Rolle Steuerung der Geschwindigkeit des Stoffwechsels, während der Schwangerschaft. Um die gleiche Tatsache profitiert bekommen, kam der HCG Diät-Plan ins Leben gerufen. Es ist eine der beliebtesten Methoden der schnellen Gewichtsverlust. Allerdings unterscheidet sich das HCG, das in der HCG Diätplan Verwendete vollständig aus dem HCG, die für die Behandlung der Unfruchtbarkeit verwendet wird. Nach dem HCG-Protokoll wird der HCG, die für den Gewichtsverlust Ernährung verwendet wird, aus den sterilen Zellen, die in Labors entwickelt werden erhalten. Daher gibt es keine wissenschaftliche Basis, um die Mythen, dass der Gewichtsverlust Ernährung unerlässlich HCG aus dem Urin von Tieren und Frauen gewonnen! Die HCG-Diät-Plan enthält eine 500-Kalorien-Diät und die HCG-Diät Injektionen.

HCG Diät Injektionen Dosis

Nach seinen Schöpfern, helfen die HCG-Diät-Injektionen Sie etwa 0,5 bis 1,5 Pfund pro Tag verlieren. Es ist ein Kurs von 23 Injektionen, die zusammen mit einer gut organisierten HCG Diät-Plan verabreicht wird. Die erste Frage, die ein in den Sinn kommt ist - "HCG-Diät Injektionen - wie viel für eine gesunde Gewichtsabnahme zu nehmen?" Nun, enthält jede Injektion 125 IE HCG. Die ersten beiden HCG Injektionen darf mit dem Verzehr von einigen sehr fetthaltige Lebensmittel, die obligatorisch ist, um sicherzustellen, dass der Körper nicht ohne die gute Fette zu Beginn der Diät-Plan begleitet werden. Dann werden die dritten Injektion ab, wird die dieter gebeten, die 500-Kalorien-Diät, die er / sie bis zu 72 Stunden nach der letzten Injektion weiterhin beginnen muss. Statt HCG-Diät-Injektionen, die Menschen auch für die mündliche HCG Verbrauch entscheiden. Allerdings sind die HCG-Injektionen nutzlos, wenn sie nicht durch VLCD begleitet werden - sehr kalorienarme Diät, die "guten" Fette und nur etwa 500 Kalorien enthält.

HCG Diät Injektionen Kosten

Die nächste große Frage, die Sie stören kann, ist über den durchschnittlichen Kosten der HCG Diät Injektionen. Es gibt verschiedene vorgeschriebenen Marken der HCG, die von der USFDA zugelassen sind, wie - Pregnyl, Chorex, Profasi und Novarel, etc. Diese Produkte Sie über USD 5 kostet vielleicht auf 20 USD, abhängig von Ihrer Diät-Plan und den Versicherungsschutz, dass Sie haben. Da die HCG-Diät ist nicht allgemein akzeptiert und der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, der Versicherungsschutz für die Ernährung kann jeder Versicherer variieren. Es bedeutet, wenn es keinen Versicherungsschutz für die HCG-Injektionen, die Kosten wären höher und wenn es unter eine Versicherung gedeckt ist, dann werden die Kosten viel mehr überschaubar. Sie müssen auch die Kosten für die HCG-Diät, die Sie verbrauchen, benötigen betrachten, während Sie die HCG-Injektionen zu verabreichen. Es bedeutet, sollte man schätzen, das Geld, das man braucht, um eine 500-Kalorien-Diät pro Tag zu verbringen und fügen Sie dann die Kosten für den Injektionen zu.

Was ist die HCG-Diät?

Die Diät, die ergriffen werden, während eine Person die Verwaltung der HCG Aufnahmen für die Gewichtsabnahme ist, heißt HCG-Diät. Dies ist eine VLCD, die nur etwa 500 Kalorien beinhaltet. Die dieter wird gebeten, völlig aus Stärke und Zucker verzichten. Er kann frei von Zucker Kaffee und Tee, sondern muss nur 1 Esslöffel Milch pro Tag zu konsumieren. Er / sie kann zählen die Lebensmittel wie Pfeffer, Salz, Senf, Knoblauch, Basilikum, Essig, Petersilie, Knoblauch, Majoran und Thymian als Salatdressing, aber Sie brauchen, um aus Butter sowie alle Arten von Ölen zu unterlassen. Wenn Sie Früchte, dann Grapefruit konsumieren wollen, ist Apfel oder eine Tasse voll Erdbeeren alles, was man haben kann. Aber stellen Sie sicher, dass sie organisch sind. Zum Mittag-und Abendessen können Sie verbrauchen verschiedene Arten von Proteinen und Gemüse. Zum Beispiel, organisch Kalb, Rind, Knochen und Hähnchenbrustfilet und alle Arten von niedrigen Quecksilber Fisch mit grünen und Blattgemüse zugeführt.

Vorsichtsmaßnahmen für die HCG Diät-Injektionen

Abgesehen von den oben genannten Diät, müssen Sie sich als ziemlich spezifisch über Verzehr bestimmter Dinge. Zunächst sollten Sie verbraucht keine Medikamente wie die Antibabypille und sogar Aspirin. Sie können auch nicht für jede andere Art der Ernährung entscheiden, wenn Sie auf der HCG Diät sind. Abgesehen von Lippenstift und Augenbrauenstift, werden alle anderen Kosmetika ausgeschlossen, wenn Sie auf der HCG Diät sind. Sie müssen auf alle Bio-Produkte verlassen, so viel wie möglich, lassen Sie es Milch, Fleisch, Obst oder Gemüse. Alles sollte organisch sein. Hier finden Sie weitere Informationen über die HCG-Diät online oder in dem Buch "Pfund und Zoll", von Dr. ATW Simeons. Nun, viele Menschen oft zu erhöhen diese Debatte über die Zuverlässigkeit, wenn es um HCG-Diät-Injektionen vs Tropfen kommt. Aber, beide sind gar nicht so verschieden. Sowohl die HCG Tropfen und Spritzen auf die gleiche Weise. Es ist nur die Frage der Bequemlichkeit der dieter!

HCG Diät Injektionen Nebenwirkungen

Es gibt ein paar HCG Diät Gefahren, die Sie beachten müssen. Das HCG Hormon steuert den Hypothalamus, die eine entscheidende Rolle bei der Funktionsweise unserer Appetit, Körperfett, Stoffwechsel, Fortpflanzung und Emotionen. Es ist der gleiche Grund, es gibt ein paar HCG-Injektionen Nebenwirkungen und Komplikationen beteiligt da sein kann. Einige dieser Nebenwirkungen sind - Schmerzen im Beckenbereich, Magenkrämpfe, geschwollene Hände und Füße, Ovarian Hyperstimulation Syndrome (OHSS), Brustspannen, Wassereinlagerungen, Übelkeit, Erbrechen, übermäßiges oder vermindertes Urinieren, plötzliche Gewichtszunahme, Nesselsucht, Gynäkomastie, Schwindel, Verwirrung, Depression und sogar Herzinfarkt.

Heute Menschen sehr leicht auf die HCG-Diät Injektionen und andere Diäten für schnellen Gewichtsverlust, was falsch ist verlassen. Nach dem Lesen des obigen Artikels, wenn Sie wollen immer noch auf der HCG Diät zur Gewichtsreduktion beginnen, würde ich vorschlagen, Sie Ihrem Arzt oder Ärztin konsultieren und runter alle Details und die Vor-und Nachteile davon.
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Angst - Behandlung, Verfahren und Heilung

Angst ist eine biologische und Verhaltensstörungen im Zusammenhang mit psychischen Belastungen und somatische. Angst führt zu Angst, Sorgen, Ärger, Zweifel und Sorgen, die meist unbegründet sind.

Aus psychoanalytischer Sicht ist Angst verschieden von Angst. Diese Störung kann manifestieren sich durch verschiedene Symptome wie Schwindel, Herzklopfen, Übelkeit, Atemnot, Schwitzen, und so weiter. Menschen mit Angst erleben oft eine gewisse Angst, Traurigkeit, Bedauern oder Frustration.

Wenn es wirklich ernst Angst kann dazu führen, echte Probleme auf das Individuum. Letzteres kann verlieren alle oder einige der Vorstellungen von Zeit, die Umwelt und ihre Emotionen. Angststörung ist sehr häufig bei vielen Individuen. Die meisten Menschen sind auf einen Zeitpunkt oder ein anderes in ihrem Leben geführt leidet Angst wegen zu intensiv zum Beispiel betonen. Obwohl die Erkrankung ist manchmal ein Passagier und ohne wirklichen Einfluss, es kann auch passieren, das ist wirklich schädlich in einigen Fällen. Deshalb ist es wichtig, die Zeichen vor der Angst zu erkennen. Auch wenn es Unannehmlichkeiten wie Verlust des Schlafes, Appetitlosigkeit oder andere Angst schafft, ist nicht immer schlecht. Die Sorge, dass wir auf bestimmte Dinge haben manchmal vorsichtiger sein.

Manchmal macht uns zu vermeiden, Risiken einzugehen, die schädlich sein würde. Wenn die Ursache der Angst verschwindet, verschwindet es in der gleichen Zeit. Aber wenn die Angst so ungeklärt ist, wird es umso beunruhigender und wird als pathologischer Angst bezeichnet. Sie manifestiert sich in fünf Formen. Es ist weit verbreitet Angst, Phobien, Panikattacken, posttraumatische Belastungsstörung und Zwangsstörungen. Die Ursachen, die pathologische Angst verursachen sind immer noch sehr wenig bekannt.

Manche Menschen sind eher anfällig für Angst als andere. Der soziologische und Familie haben einen direkten Einfluss auf unsere Angst. Die von Menschen gequält oder Nervenzellen umgeben, kann zum Beispiel eine negative Rolle auf unsere Moral spielen erstellen Angst. Es kann auch, wenn die Person leidet eine solche Erkrankung auftreten. Hypoglykämie, Herzprobleme, der Entzug von Tabak, Drogen oder Alkohol neigt dazu, Angst verursachen. Wenn es chronisch wird, ist das Verhalten des Einzelnen beeinflusst, verwandelt es in Depression und Angst kann eine echte Gefahr für die Person, die leidet. Es ist möglich, Angst in den Fällen von Angstneurose, neurotische Hypochonder, hysterischen Neurose und phobische Neurose zu finden.

Wenn Sie unter Stress und Angst relativ überschaubar sind, können Sie für einen erholsamen Aktivitäten wie Sport Massagen, Sauna oder Dampfbad entscheiden. Einige Fitness-Zentren bieten diese Aktivitäten in ihren Zimmern zu kombinieren. Sie können auch erwägen eine Reise zu heilen, wenn Sie von unkontrollierbaren Angst leiden, nicht die Hoffnung verlieren. Wenden Sie sich an Ihren Arzt. Es gibt Behandlungen, die Angst beeinflussen können. Psychotherapie und Entspannung, mit Techniken wie autogenes sind Methoden oft verwendet, um gegen die Angst kämpfen. Es ist auch möglich, Tranquilizer oder Angst Medikamente, in extremen Fällen von Angst verwenden. Aber vor allem achten, nicht in Selbst-Medikation verfallen, die schnell ein Problem für Ihre Gesundheit und Ihr Geist werden.
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die 11 Tage Diät-Generator erläutert

Die 11 Tage Diät-Generator ist ein Online-Diät-Programm, das druckt Ihre Mahlzeiten für Sie. Es kann sehr verwirrend, was es so in diesem Artikel werde ich genau das, was es ist und wie es funktioniert erklären.

Sie kaufen nicht diese Software als eigenständiges Produkt. Es kommt tatsächlich als Teil eines ganzen Programms. Das Programm heißt Fat Loss 4 Idioten. Mit dieser Diät-Programm erhalten Sie eine Diät Handbuch, das Sie lehrt, wie die Ernährung und arbeitet die Regeln, ein Jenseits Kalorien Buch, das Sie lehrt, wie man Kalorien zu manipulieren, um Fett schneller und die 11 Tage Diät-Generator zu verlieren.

Sie greifen auf das Programm von Ihrem Computer und wenn Sie es kaufen Sie es selbst und haben Zugriff auf sie für immer. Nach der Anmeldung sind Sie mit einem Menü aus vielen verschiedenen Lebensmitteln vorgestellt. Dies sind alle regulären Lebensmitteln finden Sie im Laden nichts Besonderes oder seltsam hier.

Es gibt zwei Spalten und Sie angewiesen, eine bestimmte Anzahl von Lebensmitteln von der linken Seite und eine bestimmte Anzahl von der rechten Seite zu wählen. Sie drücken Sie die Eingabetaste und eine 11 Tage-Menü wird ausgedruckt, dass die Einzelheiten genau, was Sie für die nächsten 11 Tage zu essen. Hier erfahren Sie, was zum Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks für die nächsten 11 Tage zu essen.

Die Art und Weise kombinieren sie die Lebensmittel nutzt so genannte Verlagerung Kalorien. Dies ist nichts Besonderes es muss nur mit der Art und Weise Ihr Körper reagiert auf bestimmte Lebensmittel in bestimmten Kombinationen tun. Calorie Verlagerung ist, wo Ihr Körper den Stoffwechsel ständig-'schockiert' ist in Ordnung zu halten, Kalorien zu verbrennen mit einer höheren Rate als normal. -

Nach den 11 Tagen haben Sie 3 Cheat Tage, wo man sich entspannen und essen ein paar Cheat Lebensmitteln. Es gibt Ihnen nicht die Erlaubnis, verrückt und fressen große Mengen an Junk-Food. Sie sind nur erlaubt, sich zu entspannen und ein paar Gerichte, die Sie lieben, die nicht Bestandteil der Ernährung.

Nach diesen 3 Cheat Tagen zurück gehen und drucken Sie eine weitere 11 Tage Menü, wenn Sie weiterhin dieting.-Wenn Sie nicht mögen einige der Lebensmittel, die Sie auch wechseln sie aus können Sie müssen nur sicherstellen, dass sie sich sehr für Ernährung schließen möchten Inhalte, so dass Sie im Grunde essen die gleiche Sache. Die 11 Tage Diät-Generator kommt auch mit einer vegetarischen Variante.
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Golf-Strecken kann einfach und schmerzlos

Wenn Sie wirklich ernsthaft über Golf spielen, dann sind Sie müssen körperlich fit sein, wie Golfen ist eigentlich ein mühsames Spiel, dass die meisten der Muskeln verwendet. Regelmäßiges Stretching ist ein Weg, um Ihre Muskeln in Form für Wenn Sie eine gute Rückschwung dann sollten Sie trainieren, um Ihrem Körper die Flexibilität zu erhöhen entwickeln - flexible Muskeln bedeuten einen glatteren und mehr Schwung.

Übungen, Dehnen Sie Ihre Arme über den Kopf beinhalten kann äußerst nützlich sein, um Ihre Golf-Spiel. Rotierende Ihre Schultern nach hinten und nach vorne wird Ihre Flexibilität in diesem Bereich zu erhöhen und Ihnen helfen, schmerzhafte Schulter Verletzungen zu vermeiden. Dehnen Sie Ihre Arme den ganzen Weg über den Kopf und Rücken werden Ihre Muskeln stärken und zu verbessern Ihre Golfschwungs. Ein guter Golfschwung führt auch zu einem erhöhten Laufwerk.

Versuchen Sie, einige Strecken in vor und nach dem Spiel zusätzlich zu Ihrem regulären Ausübungszeiträume, da dies wird dazu beitragen, jede Spannung zu lösen und reduzieren Schmerzen nach einem Spiel. Wenn Sie einen Golfschwung nehmen es verwendet eine Reihe von verschiedenen Muskeln in Ihrem Körper und so sollten Sie Dehnübungen, die Flexibilität in alle diese Muskeln erhöhen.

Außerdem können Sie für Büro-Golf-Strecken in Ihre tägliche Routine und trainieren Sie Ihre Muskeln, während Sie an Ihrem Schreibtisch sind sa Einige Leute bevorzugen es, ihre Dehnübungen im Stehen tun. Versuchen Sie stehen mit den Beinen weit auseinander, dann nach vorne lehnen streckte die Arme mit den Händen zusammen und die Spitzen deiner Finger nach unten. Atmen Sie ein und schwingen Sie Ihre Arme nach oben und nach rechts, wie Sie, wenn Sie den Ball schlagen wollte, atmen könnte sich dann schwingen Sie die Arme ganz nach oben und nach links, während Sie Ihre Füße fest auf dem Boden. Führen Sie diese Dehnübungen dreimal hintereinander, wird es helfen, sowohl Ihre Beine und Wirbelsäule Muskeln, Erhöhung der Flexibilität.

Wenn Ihr Körper flexibler wird dann werden Sie leichter und schneller zu bewegen und dies wird Ihren Golfschwung zu verbessern und Ihr Laufwerk ein. Ihre Dehnübungen für Golf sollte ein paar doppelte gemeinsame Übungen wie diese verbessern Sie Ihre Koordination, die für einen guten Schwung wichtig. Ihre Strecken müssen für beide Seiten des Körpers ausmachen, da dies nicht nur erhöht Ihre Flexibilität, aber es hilft auch, um Verletzungen zu verhindern. Die meisten Anfänger Golfer wissen nicht, wie wichtig es für sie sein, fit und flexibel ist und so enden oft mit Verletzungen, die hätten vermieden werden können.

Ihr Golf Stretching-Programm muss gründlich sein und sollten Muskeln und Gelenke vom Hals bis zu den Füßen sind, weil der Golfschwung braucht eine Ganzkörper-Bewegung. Rotational Boden Strecken sollte ein integraler Bestandteil Ihres Golf Übungsprogramm, zusammen mit der Ferse und Wade Strecken. In jedem Golf Übungsprogramm der Schlüssel-Komponente sollte auf die Erhöhung Ihrer Flexibilität angestrebt werden. Wenn Sie von Schmerzen im unteren Rückenbereich leiden, dann müssen Sie möglicherweise mehr Aufmerksamkeit auf Strecken, die Ihre Oberschenkel sind zu zahlen - wenn sie nicht ausreichend flexibel sind diese Orte eine Menge Stress auf den unteren Rücken.
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Ernährung für den Muskelaufbau

Viele Ärzte empfehlen verschiedene Workout-Routinen, um Muskeln aufzubauen. Allerdings werden nur folgende Muskelaufbau Routinen nicht helfen, Muskeln wachsen. Zusammen mit Bewegung, richtige Ernährung für Muskelaufbau ist ebenso wichtig. Wenn Sie hart trainieren sind, aber ignoriert essen richtiges Essen, dann kann es zur Beschädigung der Muskelgewebe. Lebensmittel mit essentiellen Nährstoffen ist notwendig für die ordnungsgemäße Instandhaltung und das Wachstum der Muskeln. Eine Ernährung, die ausreichende Mengen von Proteinen hat, kann Kohlenhydrate und gesunde Fette die richtige Ernährung für den Aufbau fettfreier Muskeln.

Eine Ernährung reich an Proteinen ist der Schlüssel zum Muskelaufbau. Proteine ​​sind ein wichtiger Bestandteil jeder Bodybuilding-Diät. Bodybuilder und sogar Gewichtheber werden oft empfohlen, eine proteinreiche Ernährung um Muskeln zu gewinnen haben. Wie wir alle wissen, sind Proteine, die Bausteine ​​des Körpers Muskeln. So Erhöhung der Proteinzufuhr ist wichtig, um Muskeln aufzubauen. Bodybuilder sicherzustellen, dass sie über ausreichende Menge an Proteinen täglich um den maximalen Nutzen zu erhalten verbrauchen.

Es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, die eine hohe Menge an Protein enthalten. Fügen Sie diese Lebensmittel in Ihrer Ernährung, wenn Sie ernsthaft Muskeln aufzubauen sind. Sie können leicht zu erhalten Proteine ​​durch den Konsum der folgenden Nahrungsquellen:

* Milchprodukte wie Milch, Quark und Joghurt

* Fisch (Lachs, Thunfisch)

* Geflügel Produkte, Huhn und Pute sind

Whey Protein ist auch eine gute Quelle für Proteine ​​für den Aufbau von Muskelmasse. Dieser Nährstoff ist leicht verdaulich und kann effektiv vom Körper verwertet werden. Sie können Ihre Ernährung mit Whey Protein Pulver ergänzen. Diese Molke-Protein-Supplementierung ist eine ausgezeichnete Qualität Protein-Quelle und kann einen positiven Einfluss auf das Immunsystem zu machen.

Ernährung für den Aufbau von Muskelmasse

Kohlenhydrate spielen eine sehr wichtige Rolle beim Aufbau Körpermuskulatur. Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Kohlenhydraten sind ein wesentlicher Bestandteil eines jeden Muskelaufbau Ernährung. Bei Muskel-Entwicklung, müssen Sie Kohlenhydrate in Ihren Speiseplan aufzunehmen. Neben ist eine wichtige Quelle von Energie, können Kohlenhydrate positiv beeinflussen Ihren Muskelaufbau. Sie liefern die Energie benötigt, um Training und Krafttraining Sitzungen durchzuführen. Nahrungsmittel, die reich an Kohlenhydraten sind wie folgt:

* Ganze Lebensmittel wie Kartoffeln, Naturreis und Vollkorn-Getreide

* Die meisten Gemüse und Früchte enthalten Kohlenhydrate

* Wheat Brot, Früchte wie Äpfel, Bananen und Sportgetränke reich an Kohlenhydraten

gesunde Fette

Gesunde Fette nicht zu helfen, Muskelmasse zu gewinnen. Der Konsum von gesunden Fetten ist äußerst nützlich für das Muskelwachstum. Sie müssen fetthaltige Nahrungsmittel zu vermeiden, um zu verhindern Aufbau von überschüssigem Körperfett. Gesunde Fette stärken das Immunsystem und helfen bei der Aufrechterhaltung der normalen Körperfunktionen. Leinsamen-Öl, Omega-3 essentielle Fettsäuren, Nüsse und Olivenöl in der Liste der gesunden Fetten stammen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Diät trans und ungesättigten Fettsäuren ist.

Wasser

Viele Male, ignorieren diejenigen, die Muskeln aufbauen die Bedeutung des Wassers. Der Körper verliert Wasser in Form von Schweiß während des Trainings. Dies kann durch das Trinken von viel Wasser (fast eine Gallone) den ganzen Tag ausgeglichen werden. Mit ausreichend Wasser ist von entscheidender Bedeutung, um eine Dehydratation zu verhindern. Muskeln flach erscheinen, wenn der Körper bekommt dehydriert. Die Muskelzellen auch davon abhängen, auf dem Wasser, um Energie zu erzeugen. Eine stetige Wasserzufuhr sorgt dafür, dass Nährstoffe zu Milliarden von Körperzellen geliefert werden. Ein Bodybuilder konsumieren ausreichende Menge an Wasser wird auf jeden Fall haben mächtige aussehende Muskeln.

Ernährungsplan für den Muskelaufbau

Nachdem kleine Mahlzeiten reich an Proteinen, ist gesunde Fette und Kohlenhydrate alle 2-3 Stunden empfohlen. In anderen Worten, Sie müssen bis 6 kleine Mahlzeiten täglich zu den Muskeln zu gewinnen haben. Mit Gemüse in kleinen Mengen in jeder Mahlzeit ist auch notwendig, Mineralien und Vitamine in Ihrer Ernährung zu integrieren. Die ideale Zeit, um Nahrungsmittel, die reich an Kohlenhydraten essen, ist nach dem Training. Nach dem Training ist die Ernährung sehr wichtig, die leicht durch den Verzehr von Kohlenhydraten erreicht werden. Zu viel Kohlenhydrate in einer Mahlzeit verursacht überschüssiges Fett zu gewinnen. Mit kleinen Portionen von Kohlenhydraten oft wird unterstützt Ihre Bodybuilding-Prozess.

Die Fokussierung auf Ernährung für den Muskelaufbau durch eine regelmäßige Bewegung unterstützt beschleunigen kann das Muskelwachstum. Ein Muskelaufbau Ernährung, die die vorgenannten Nahrungsmittel enthält einen Schub, um Ihren Muskelaufbau Prozess zu ermöglichen.

Ernährung für das Herz - Omega-3-Fette aus Fisch das Risiko wiederholter Herzinfarkte

Einführung
Interesse an einer Mittelmeer-Diät als eine ideale Ernährung für das Herz mit seinem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren aus Fisch hat in den letzten Jahren sprunghaft angestiegen, nachdem es wurde beobachtet, dass Menschen, die in Grenzregionen auf das Mittelmeer, länger zu leben und leiden weniger Herzen erschienen Angriffe. Insbesondere hat eine mediterrane Diät, die Fisch enthält lange mit einer niedrigen Rate von Herzerkrankungen in Ländern wie Spanien, Griechenland und Italien in Verbindung gebracht.

Aber ob diese Diät kann Patienten, die bereits einen Herzinfarkt erlitten haben, profitieren nicht in der Tiefe wurde vor dem GISSI Studie getestet. So war der Zweck GISSI die Wirkung von Omega-3-Fettsäuren und Vitamin E auf die kardiovaskuläre Ereignisse nach Menschen haben einen Herzinfarkt zu untersuchen.

Wer bildet die GISSI Lerngruppe?
GISSI, eine italienische Gruppe für die Untersuchung des Überlebens Heart Attacks (Myokardinfarkt) ist eine einflussreiche Kardiologie Arbeitsgruppe als eine Zusammenarbeit zwischen zwei italienischen Organisationen gegründet - die Mario Negri Institut und der Associazione Nazionale dei Medici Cardiologi Ospedalieri (ANMCO). Die Versuche von GISSI durchgeführt haben breite Anerkennung in der internationalen Welt der Kardiologie erhalten und gelten als eine methodische Wahrzeichen. Vier groß angelegten klinischen Studien in den letzten 20 Jahren (GISSI 1, GISSI 2, GISSI 3, GISSI Prevention) haben mehr als 60.000 Patienten mit akutem Myokardinfarkt beteiligt.

Die GISSI Studie
Zwischen Oktober 1993 bis September 1995 nahmen 11.324 Patienten in der GISSI Studie. Um als Teilnehmer für die Studie zu qualifizieren, müssen die Patienten kürzlich einen Herzinfarkt (weniger als drei Monate, bevor sie in die Studie aufgenommen) überlebt haben. Die Patienten wurden randomisiert auf vier Behandlungsgruppen zugeteilt:

Gruppe 1 - Patienten erhielten 1 Gramm Fischöl mit 85% Eicosapentaensäure, EPA, und Docosahexaensäure, DHA.
Gruppe 2 - Die Patienten erhielten 300 mg Vitamin E, einem synthetischen a-Tocopherol Ergänzung.
Gruppe 3 - Die Patienten erhielten eine Kombination aus Omega-3 und Vitamin E
Gruppe 4 - Control-Gruppe, hat Patienten nicht behandelt

Die Ergebnisse waren sehr wichtig für eine Nahrungsergänzung mit Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl. Die Behandlung mit Omega-3 führte zu einer 45% igen Reduktion des Risikos der mit einem plötzlichen Herzinfarkt, eine 30% ige Rückgang von Herz-Kreislauf-Mortalität und eine 20% ige Reduktion der Gesamtmortalität. Nach Angaben der Forscher wurden Vitamin E Ergänzungen gefunden, keine Vorteile auf einen Herzinfarkt haben.

Marchioli, Senior-Autor der Studie, berichtete, dass die Menschen, die im mediterranen Stil Ernährung, mehr Gemüse, Obst, Fisch, aber wenig Butter enthalten folgten, waren weniger wahrscheinlich, als Menschen, die essen höhere Mengen an Butter, Käse gemeldet sterben, und Gemüse Öle außer Olivenöl.

Ähnliche Vorteile einer mediterranen Ernährung wurden in früheren, kleineren randomisierten Studien gesehen. In der Lyon Diet Heart Study wurden Vorteile bei Patienten, die nach einem Herzinfarkt zu einer Ernährung, die reich in [alpha] zugeordnet wurden gesehen-Linolensäure, ALA aus pflanzlichen Quellen zusammen mit viel Hülsenfrüchte, Getreide, frisches Obst und Gemüse. Verglichen mit denen, die einem "vorsichtigen" Diät ähnlich der American Heart Association Schritt 1-Diät, hatte die auf dem mediterranen Stil Ernährung eine 70% ige Reduktion der Todesfälle, wiederholen Herzinfarkt, instabile Angina pectoris, Schlaganfall, Herzinsuffizienz oder embolische Ereignisse .

Wo finden Sie EPA und DHA?
Langkettige Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA sind am häufigsten in Fisch und Meeresfrüchten, besonders fettem Fisch wie Lachs, Regenbogenforelle, Thunfisch, Makrele, Hering und Sardinen. Alle Meeresfrüchten hat einige EPA und DHA. Fischölkapseln sind eine reiche Quelle von EPA und DHA auch.

Wie viel Omega-3-Fettsäuren brauchst du nehmen?
100 Gramm (3,5 Unzen) von Lachs liefern 5.000 mg EPA und DHA, gefolgt von Thunfisch mit etwa 2.300 mg und Forelle mit 1.470 mg. Andere Fische mit hohem Gehalt an Omega-3-Fettsäuren sind Sardinen, Makrelen und Sardellen.

Ein täglich aufnehmen sollte zwischen 1,1 und 1,4 Gramm beitragen. Ein fetter Fisch Teil deckt diesen Bedarf.

Für Menschen, die bereits eine Herzerkrankung, Meeresfrüchte essen öfter, oder verbrauchen marine Omega-3-Fettsäuren aus Ergänzungen, ist genauso wichtig. Wenn Sie bereits einen Herzinfarkt erlitten haben, können Sie Ihre Fische Einnahme mit einer guten Qualität Fischöl zu ergänzen.

Sind Pflanzen und Fisch Omega-3-Fettsäuren gleich geboren?
Nein, die Omega-3-Fettsäuren in Landpflanzen, wie ein paar Nüsse oder diejenigen in angereicherten Lebensmitteln, zu finden sind ALA. Landpflanzen nur ALA. Diese Omega-3 hat einige, aber nicht alle, der gesundheitliche Vorteile mit Fischöl Omega-3 verbunden. Es kann auch in den Körper zu EPA umgewandelt werden und sehr kleine Mengen an DHA aber Menschen führen diese Wandlung sehr schlecht, weniger als 5%, so man sich nur auf ALA für alle Omega-3 Risiken aufweist einen Mangel an EPA und DHA insbesondere in

Und denken Sie daran, dass ...
Unser Körper kann entweder nicht produzieren Omega-3-Fettsäuren oder nicht genügend Mengen für eine gesunde Ernährung für das Herz zu unterstützen, um Herzinfarkte zu verhindern. Deshalb müssen sie aus unserer Ernährung aufgenommen werden.
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